Osteoporosis: Kepentingan Kesihatan Tulang Di Kalangan Kanak-Kanak
Osteoporosis adalah penyakit di mana tulang menjadi lemah dan rapuh. Seseorang dengan osteoporosis lebih mudah mengalami patah tulang dengan hanya terlanggar objek, bersin, atau jatuh. Kesan daripada patah tulang boleh menyebabkan kesakitan, mengehadkan keupayaan untuk bergerak dan kualiti kehidupan akan menurun. Tiada penawar untuk penyakit ini.
Biasanya hanya individu yang berusia lebih tua akan mendapat penyakit osteoporosis. Oleh sebab itu, kebanyakan ibu bapa tidak meletakkan kesihatan tulang anak mereka sebagai perhatian utama.
Osteoporosis dikatakan sebagai penyakit kanak-kanak yang memberi kesan apabila tua. Hal ini kerana jisim tulang yang dicapai pada masa kanak-kanak dan remaja adalah penentu bagi kesihatan tulang untuk sepanjang hayat. Masa yang terbaik untuk membina kesihatan tulang yang sihat pada masa depan adalah ketika tulang masih berkembang.
Tulang akan berkembang dari segi kekuatan dan saiz pada masa kanak-kanak dan remaja, Dalam sepanjang hidup, jisim tulang kita akan hilang dan diganti sepanjang masa.
Pada masa kanak-kanak dan remaja, tulang akan terus berkembang dan jisim tulang akan meningkat tetapi apabila usia semakin meningkat, jisim tulang akan menurun kerana jumlah tulang yang hilang tidak dapat diganti sepenuhnya oleh tulang baru.
Sekiranya kanak-kanak dapat meningkatkan jisim tulang mereka lebih banyak, risiko untuk tulang menjadi cepat rapuh dan lembut pada masa depan akan berkurang.
*Faktor-faktor Yang Mempengaruhi Jisim Tulang Puncak
Jisim tulang puncak dipengaruhi oleh pelbagai faktor yang tidak boleh diubah seperti jantina dan bangsa dan faktor yang anda boleh ubah seperti pemakanan dan aktiviti fizikal.
1. Jantina
Secara amnya, jisim atau ketumpatan tulang pada lelaki adalah lebih tinggi berbanding dengan wanita. Sebelum akil baligh, kadar perkembangan jisim tulang pada kanak-kanak lelaki dan perempuan adalah sama. Selepas akil baligh, kanak-kanak lelaki akan memperoleh jisim tulang yang lebih banyak berbanding dengan kanak-kanak perempuan.
2. Bangsa
Kanak-kanak perempuan Afrika Amerika boleh mencapai jisim tulang puncak yang lebih tinggi berbanding dengan kanak-kanak perempuan berkulit putih dan wanita-wanita Afrika Amerika berisiko rendah untuk mendapat osteoporosis apabila tua. Namun demikian, semua wanita tanpa mengira bangsa, mempunyai risiko yang tinggi untuk mendapat osteoporosis.
3. Faktor Hormon
Hormon seks, termasuk estrogen dan testosteron, sangat penting untuk perkembangan jisim tulang. Kanak-kanak perempuan yang mula haid pada usia awal biasanya mempunyai kepadatan tulang yang lebih tinggi.
4. Status pemakanan
Kalsium adalah nutrient yang penting untuk kesihatan tulang. Diet yang seimbang termasuk mendapat vitamin dan mineral yang mencukupi seperti magnesium, zink, dan vitamin D.
5. Aktiviti fizikal
Aktiviti menanggung berat badan (weight-bearing activities), penting untuk membina tulang yang sihat.
*Rujukan dari https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/juvenile
Bagaimana Boleh Menjaga Dan Membina Kesihatan Tulang Kanak-Kanak?
Dua tabiat kesihatan tulang sepanjang hayat yang paling penting dan digalakkan untuk dilakukan sekarang adalah pemakanan yang sihat dan lebih banyak melakukan aktiviti fizikal.
Salah satu kaedah terbaik untuk menggalakkan tabiat sihat pada anak adalah menjadi model yang baik kepada mereka. Hal ini kerana, anak-anak sentiasa memerhati dan mengikut apa yang dilakukan oleh ibu bapa. Ibu bapa mempunyai pengaruh yang kuat terhadap anak mereka. Sekiranya ibu bapa mengamalkan pemakanan yang sihat dan kerap melakukan aktiviti fizikal, anak juga akan mengikut.
Dalam blog ini, saya akan lebih menekankan kepentingan aktiviti fizikal untuk kesihatan tulang.
Bagaimana Aktiviti Fizikal Membantu Dalam Kesihatan Tulang Kanak-Kanak?
Aktiviti fizikal adalah sangat penting untuk kesihatan tulang. Walaupun senaman memberi manfaat kepada semua individu dari semua peringkat umur, tulang pada kanak-kanak mendapat lebih banyak manfaat dari senaman berbanding dengan tulang dewasa. Kanak-kanak dan remaja yang melakukan senaman secara berkala menunjukkan peningkatan jisim tulang yang ketara.
Semua jenis fizikal aktiviti adalah bermanfaat untuk kanak-kanak tetapi aktiviti yang terbaik untuk menguatkan tulang ialah aktiviti menanggung berat badan (weight-bearing activities).
Contoh aktiviti menanggung berat badan (weight-bearing activities):
Berjalan
Berlari
Mendaki
Menari
Bermain tenis, bola keranjang, bola sepak
Gimnastik
Lompat tali
Mengangkat berat
Aktiviti menanggung berat badan boleh meningkatkan jisim tulang kerana aktiviti tersebut memberi tekanan pada tulang dan tekanan tersebut merangsang pertumbuhan tulang.
Aktiviti berenang dan berbasikal boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular tetapi tidak membantu dalam membina kepadatan tulang kerana ini bukan aktiviti yang menanggung berat badan.
Berdasarkan Organisasi Kesihatan Sedunia (WHO):
Kanak-kanak dan remaja berusia 5-17 tahun harus mengumpulkan sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal, intensiti sederhana hingga kuat setiap hari.
Jumlah aktiviti fizikal yang melebihi 60 minit memberikan lebih faedah pada kesihatan.
Sebilangan besar aktiviti fizikal harian adalah aerobik. Aktiviti intensiti yang tinggi harus digabungkan dan bermaksud termasuk aktiviti yang menguatkan otot dan tulang, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
Oleh itu, kanak-kanak yang mengamalkan gaya hidup yang aktif bukan sahaja boleh membina tulang yang kuat malah kesihatan badan secara keseluruhan juga akan bertambah baik.
Kesimpulan
Aktiviti fizikal adalah sangat penting untuk meningkatkan jisim tulang. Tulang yang sihat dan kuat boleh mengurangkan risiko untuk mendapat osteoporosis apabila usia semakin meningkat.
Selain pentingnya aktiviti fizikal untuk perkembangan tulang, pemakanan juga merupakan faktor yang penting. Anda boleh sediakan makanan yang seimbang termasuk makanan yang kaya kalsium seperti susu, yogurt dan sayur-sayuran berdaun hijau. Selain itu, pastikan anak anda juga mendapat vitamin D yang mencukupi.
Aktiviti fizikal dan pemakanan merupakan dua faktor yang paling penting dalam menentukan kesihatan tulang. Mari kita galakkan pemakanan sihat dan aktiviti senaman untuk membina tulang yang sihat dan kuat.